Gemeinsam stark ins neue Jahr
Zirkel-Training ist die ideale Ergänzung für mehr Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Mit abwechslungsreichen und klar aufgebauten Einheiten trainierst du genau die Bereiche, die beim Laufen und im Alltag häufig zu kurz kommen.
Am Montag, 11. Januar 2027, startet unser Online-Zirkel-Training in die nächste Runde.
Immer montags. Immer live. Immer bei dir zu Hause – mit einer großen Portion Energie, Motivation und Spaß. Egal, ob du regelmäßig läufst, dich auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereitest oder einfach fitter und stabiler werden möchtest: Du trainierst auf deinem persönlichen Leistungsniveau.
💪 Zirkel-Training – jetzt anmelden
Was dich erwartet
Dich erwartet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dich fordert, stärkt und beweglicher macht. Du brauchst keine komplizierte Ausstattung – nur etwas Platz, eine Trainingsmatte und 60 bis 75 Minuten Zeit.
- 💪 Kräftigung und Stabilität – für eine aufrechte Haltung, mehr Körperspannung und bessere Balance
- 🏃 Laufspezifische Übungen – für einen stabileren Bewegungsablauf und einen kraftvolleren Abdruck
- 🧘 Mobilität und Stretching – für Beweglichkeit, Regeneration und einen guten Ausgleich
- 😄 Spaß und Motivation – gemeinsam trainiert es sich einfach leichter
Nach einem langen Arbeitstag hilft dir das Training dabei, Verspannungen zu lösen, neue Energie zu tanken und den Kopf freizubekommen. Vielleicht wird der Montag mit uns sogar zu deinem neuen Lieblingstag der Woche. 😉
So läuft eine Einheit ab
Jede Einheit folgt einem klaren und bewährten Ablauf:
- Begrüßung und Einführung – neue Übungen und Varianten werden verständlich erklärt.
- Warm-up – Mobilisation und Aktivierung bereiten deinen Körper gezielt auf das Training vor.
- Hauptteil – abwechslungsreiche Übungen werden in mehreren Intervallen und Runden durchgeführt.
- Cooldown und Dehnen – wir fahren die Belastung kontrolliert herunter und fördern die Regeneration.
- Feedback und Abschluss – gemeinsam schließen wir die Einheit ab und starten gestärkt in die neue Woche.
Die Intensität wird im Verlauf des Kurses schrittweise gesteigert. Dabei kannst du jede Übung an dein persönliches Leistungsniveau anpassen.
Präzise, effizient und jede Woche ein Stück stärker – ohne unnötige Spielereien und ohne leere Versprechen. Einfach Training, das funktioniert.
Warum Zirkel-Training für Läufer so effektiv ist
Laufen verbessert deine Ausdauer. Zirkel-Training schließt die Lücken bei Kraft, Stabilität und Beweglichkeit.
Du stärkst insbesondere Rumpf, Hüfte, Beine und Füße. Dadurch kannst du deine Lauftechnik besser stabilisieren, Belastungen kontrollierter aufnehmen und typischen Überlastungsproblemen vorbeugen.
Bereits nach einigen Wochen kannst du erste Veränderungen spüren:
- mehr Körperspannung
- einen stabileren Abdruck
- bessere Kontrolle von Hüfte, Knie und Sprunggelenk
- einen runderen Bewegungsablauf
- mehr Kraft und Leichtigkeit beim Laufen
- weniger Verspannungen nach langen Arbeitstagen
Kurz gesagt: Wir heißen alle deine Muskeln herzlich willkommen. 😄
Ideale Begleitung für den Marathonkurs
Das Zirkel-Training eignet sich besonders als Ergänzung zum Marathon- und Halbmarathonkurs Frühjahr 2027.
Während der Marathonkurs deine Ausdauer und Wettkampfvorbereitung strukturiert aufbaut, unterstützt dich das Zirkel-Training gezielt bei Kraft, Beweglichkeit und Stabilität. So entsteht eine sinnvolle Kombination aus Lauftraining und athletischer Vorbereitung.
Die Teilnahme am Zirkel-Training ist unabhängig vom Marathonkurs möglich. Die Teilnahmegebühr ist nicht in der Marathonkursgebühr enthalten.
Teilnahme und Ausstattung – so einfach geht’s
Für das Online-Zirkel-Training benötigst du:
- eine rutschfeste Trainings- oder Yogamatte
- ein Handtuch
- etwas Platz zum Bewegen
- einen stabilen Stuhl
- nach Möglichkeit kleine Handgewichte oder gefüllte Wasserflaschen
- optional einen Medizinball
- ein Smartphone, Tablet oder einen Computer mit stabiler Internetverbindung
Wir trainieren überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und ergänzen einzelne Übungen durch einfache Hilfsmittel. Du entscheidest selbst, wie intensiv du trainierst.
Termine und Teilnahmegebühren
📅 Start: Montag, 11. Januar 2027
🕒 Zeit: montags um 19:00 Uhr
✅ Check-in: ab 18:50 Uhr
⏱️ Dauer: etwa 60 bis 75 Minuten
📍 Ort: live und online über Zoom
📆 Umfang: zwölf Trainingstermine
Am Ostermontag, 29. März 2027, findet kein Training statt. Der zwölfte und letzte Termin ist deshalb am Montag, 5. April 2027.
Du kannst zwischen zwei Paketen wählen:
- 6 Termine – 75 €
- 12 Termine – 135 €
Den Zoom-Link erhältst du rechtzeitig vor dem Kursstart per E-Mail.
FAQ – kurz und ehrlich
Ich bin Einsteiger – kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Für die Übungen gibt es leichtere und anspruchsvollere Varianten. Du lernst die Bewegungen sauber und steigerst dich Schritt für Schritt.
Wie lange dauert eine Einheit?
Eine Trainingseinheit dauert etwa 60 Minuten, gelegentlich bis zu 75 Minuten. Warm-up, Hauptteil, Cooldown und Dehnen sind bereits enthalten.
Brauche ich besondere Geräte?
Nein. Eine Trainingsmatte und etwas Platz reichen für den Einstieg aus. Kleine Gewichte oder Wasserflaschen, ein stabiler Stuhl und ein Medizinball können bei einzelnen Übungen zusätzlich eingesetzt werden.
Muss ich an allen zwölf Terminen teilnehmen?
Nein. Du kannst zwischen einem Paket mit sechs oder zwölf Terminen wählen.
Ist das Training nur für Läufer geeignet?
Nein. Das Training richtet sich an alle, die ihre Kraft, Stabilität und Beweglichkeit verbessern möchten. Die Übungen sind jedoch besonders sinnvoll auf die Anforderungen von Läuferinnen und Läufern abgestimmt.
Dein starker Start ins Jahr 2027
Starte mit uns aktiv und strukturiert ins neue Jahr – mit Bewegung, Motivation und einem Training, das sich sinnvoll in deinen Alltag integrieren lässt.
Vergiss die guten Vorsätze, die nach wenigen Wochen wieder verschwinden. Entscheide dich stattdessen für regelmäßige Bewegung, die wirkt, guttut und dich dauerhaft stärker macht.
💪 Zirkel-Training – jetzt anmelden
👉 Tipp: Wenn du noch am Anfang stehst oder zusätzlich in einer Laufgruppe trainieren möchtest, findest du bei Laufwelt.de passende Laufkurse für unterschiedliche Leistungsstufen.